Planifica tu carrera.
Calcula tus ritmos, organiza los carbohidratos y prepara tu plan de carrera.
Calcula tu objetivo
Muestra los parciales necesarios para el tiempo elegido. No predice tu rendimiento.
Distribución del ritmo
Ajusta el tramo 1 y 3 respecto al tramo 2; el tiempo final se conserva.
Parciales
| Km | Tiempo acumulado | Ritmo parcial |
|---|
Organiza tus tomas
La duración y la tolerancia guían los gramos por hora. Planifica geles según duración, experiencia y objetivo. Puedes modificar los gramos y cada punto de toma; usa agua de los avituallamientos cuando corresponda.
Sin vincular la carrera solo se muestran los minutos, no los kilómetros.
1. Elige tu orientación
2. Prepara tus geles
El plan contabiliza solo los geles. Usa los avituallamientos para beber agua si la necesitas y según las indicaciones de tus productos. No calcula una pauta de hidratación.
El objetivo orientativo es continuo; los geles completos se redondean a unidades reales sin superar automáticamente el objetivo en más de un 50 %. La diferencia entre objetivo y planificado puede ser normal.
3. Ajusta cada toma
Una fila por toma: dónde cae en la carrera y cuántos carbohidratos aporta. Los horarios son orientativos, no existe un minuto obligatorio para el primer gel.
| Toma | Km | Minuto | HC (g) |
|---|
Puedes ajustar km, minuto y gramos. Los horarios son sugerencias editables, no reglas fisiológicas rígidas.
Tu carrera, toma a toma
De la salida a la meta. Si introduces avituallamientos, también aparecerán en esta línea.
Cómo interpretar los g/h y los horarios
Las guías establecen rangos de carbohidratos por hora, pero no indican un minuto fijo para el primer gel. Esta calculadora utiliza un reparto práctico, NO predice la absorción. Solo se incluyen carbohidratos de los geles durante la carrera; el gel previo se registra por separado. Practica con tus productos y comprueba dónde tendrás agua. Muchos geles concentrados deben acompañarse de agua; algunos están formulados para tomarse solos.
Notas opcionales sobre líquidos, sodio y cafeína
Solo se registran, no se prescriben. Aquí puedes anotar líquidos, sodio o cafeína si los conoces; no se prescriben ni se suman a los carbohidratos.
Construye tu desayuno
Indica tu peso para ver una referencia en gramos. Después suma alimentos y bebidas: verás cuánto aporta cada ración y el total de tu desayuno.
1. Alimentos del desayuno
Ejemplo: 1 tostada de 40 g de pan aporta aproximadamente 20 g de carbohidratos; 2 tostadas, unos 40 g. Depende del pan real.
Son estimaciones orientativas. Usa la etiqueta del producto cuando puedas. Puedes editar nombre, cantidad y carbohidratos por unidad.
2. Bebida con carbohidratos
3. Gel previo, si lo tienes probado
Qué hacer el día anterior: consejos prácticos
Tu plan, de un vistazo
Una orientación práctica para revisar, probar en entrenamientos y llevar el día de la carrera.